Manter um diário é possivelmente uma das ferramentas mais simples, porém profundas, que existem para melhorar seu bem-estar em todos os níveis (mental, emocional, físico e espiritual).
Quando se trata de autoconhecimento e amadurecimento espiritual, manter um diário é uma das três principais práticas que recomendo a todos , não importa o quão boa a pessoa seja em escrever ou não.
O que é um diário?
Sendo uma das formas mais antigas de autoajuda do mundo, o diário consiste em explorar os próprios pensamentos, sentimentos, memórias e desejos ocultos por meio da palavra escrita.
Na verdade, manter um diário é tão poderoso que geralmente é um dos primeiros métodos de autoajuda prescritos por terapeutas, conselheiros e até cientistas.
Então, como podemos resumir o registro no diário em poucas palavras?
Escrever um diário é, antes de tudo, uma questão de autoexploração: explorar quem você é, o que pensa, como se sente e a maneira como processa os eventos diários da vida.
Como resultado do registro no diário, você ganhará mais clareza e percepção sobre sua mente e emoções, o que levará a uma maior autoconsciência, autoaceitação, amor-próprio e autocompaixão .
Quanto mais autoconsciente uma pessoa for, mais bem ajustada, fundamentada e equilibrada ela se sentirá, apesar do que estiver acontecendo ao seu redor.
Portanto, manter um diário nos ajuda a encontrar estabilidade interior e nos dá a capacidade de nos libertar de comportamentos autodestrutivos e padrões de pensamento negativos.
Como começar um diário
Responda a esta pergunta:
Você ama a ideia romântica de manter um diário escrito à mão ou é uma pessoa prática que gosta da conveniência de escrever online? Para começar um diário, você precisa decidir que tipo de pessoa você é.
Aqui estão alguns prós e contras que você deve conhecer:
Prós do diário escrito à mão:
- Aconchegante e romântico (sejamos honestos)
- Você pode rabiscar e desenhar com mais facilidade
- Ajuda você a desacelerar e ser introspectivo
Contras:
- Não é tão seguro ou privado
- Pode parecer trabalhoso
- Não é facilmente pesquisável
- Se você tem uma caligrafia confusa e não consegue ler, provavelmente não é uma boa ideia
Prós do diário online:
- Você pode facilmente fazer escrita de fluxo de consciência
- Mais conveniente quando você está em trânsito
- Mais fácil de manter organizado (por exemplo, com etiquetas, pastas, etc.)
- É pesquisável (ou seja, muitos aplicativos online como o Evernote permitem que você pesquise uma palavra-chave ou uma ideia que você teve)
- Mais seguro e privado
Contras:
- Não tem talento artístico
- Não tão meditativo
- Você pode não conseguir se conectar emocionalmente com o que escreveu
Sim, você pode experimentar ambos (na verdade, eu recomendo que você faça isso!).
Benefícios de ter um diário
Posso me livrar de tudo enquanto escrevo; minhas tristezas desaparecem, minha coragem renasce.
— Anne Frank
Para algo tão simples, há um número incrível de benefícios de ter um diário. Esses benefícios são subjetivos (sentidos pessoalmente) e objetivos (comprovados cientificamente). Aqui estão alguns dos muitos benefícios:
- Melhora a inteligência emocional (a capacidade de perceber e compreender emoções)
- Alivia a ansiedade e aumenta os sentimentos de calma ( fonte )
- Promove a individuação (o amadurecimento do eu/identidade)
- Melhora a saúde mental ( fonte )
- Ajuda você a lidar melhor com a depressão ( fonte )
- Incentiva o crescimento espiritual e a integração
- Aumento da autoconsciência , autocompreensão e autocompaixão
- Melhora sua capacidade de se comunicar com outras pessoas ( fonte )
- Aumenta a felicidade ( fonte )
- Promove clareza mental e habilidades de resolução de problemas
- Ajuda você a lidar com o estresse e pensamentos intrusivos de forma mais eficaz ( fonte )
- Aumenta a criatividade
- Melhora a eficiência do seu trabalho ( fonte )
- Pode ajudar a melhorar seu QI ( fonte )
- Acelera a recuperação emocional após términos românticos ( fonte )
… e tenho certeza de que há muitos outros benefícios que não mencionei aqui.
O que escrever no diário?
Às vezes, simplesmente não nos sentimos “no fluxo” da escrita, e compartilhar nossos pensamentos não acontece naturalmente. Se você já se sentiu assim, aqui estão algumas perguntas úteis que você pode fazer a si mesmo e que estimularão o pensamento:
- Como estou me sentindo hoje?
- Qual é o problema que estou enfrentando?
- O que posso fazer sobre meu problema mais recente?
- Que lição espiritual está escondida em uma situação difícil que estou enfrentando?
- Que pensamentos estão desencadeando meus sentimentos atuais?
- Por que continuo tendo esses pensamentos?
- Qual era a mensagem escondida no sonho da noite passada?
- O que sinto necessidade de mudar ou melhorar em mim? (E por quê?)
- Como estou sendo desonesto comigo mesmo ou com os outros?
- De que maneiras posso ser mais consciente?
- Em que crenças equivocadas estou acreditando agora?
- Qual é meu plano de ação para atingir meus objetivos?
- Que contratempos e obstáculos estou enfrentando?
Essas são apenas algumas das muitas perguntas que você pode fazer a si mesmo.
Minha experiência com diário
Meu caso de amor com o diário começou há mais de quinze anos. Acho que a primeiro relato que escrevi foi sobre um coleguinha de sala que eu achava que estava apaixonada 😅. Registrar meus pensamentos pareceu algo natural para mim, pois me permitiu processar o que estava passando.
Manter um diário foi provavelmente a principal coisa que me ajudou a superar o inicio de depressão, o medo, a insegurança e a confusão da infância — principalmente durante meu processo de despertar espiritual. Para mim, o diário tem sido um dos instrumentos mais poderosos para o crescimento mental, emocional e espiritual que já usei.
Então eu encorajo você a pegar uma caneta e começar a escrever um diário. Mesmo apenas alguns minutos por dia podem lhe proporcionar um tremendo alívio emocional e relaxamento mental.
O diário ajuda você a ler sua própria mente e a dar sentido a toda a desordem mental e turbulência emocional que você sente por dentro. Espero que manter um diário possa te beneficiar tanto quanto me beneficiou.
Escrever um diário é uma ótima maneira de prestar atenção em “como tudo aconteceu”. Ao olhar para trás, você ganha percepção (e apreciação) de seus desafios, lições e perseverança.― Melissa Steginus