Procrastinação é o ato de adiar tarefas. Em vez de fazer o que precisa ser feito, você escolhe fazer outra coisa, geralmente algo mais fácil ou agradável. Pode ser algo simples, como adiar a limpeza da casa, ou algo mais sério, como atrasar um trabalho importante.
Sei bem como é difícil lidar com a procrastinação. Às vezes, parece que o tempo simplesmente escapa entre nossos dedos, e as tarefas importantes acabam ficando para depois.
Quem nunca se pegou adiando aquela tarefa importante, pensando “Ah, eu faço depois” e depois nunca parece chegar? Todos nós fazemos isso de vez em quando. Porém, quando a procrastinação se torna um hábito, ela pode atrapalhar sua vida e seus planos.
Eu sei o quão frustrante pode ser quando o tempo vai passando e as tarefas continuam pendentes. Mas a boa notícia é que a procrastinação pode ser vencida se a gente se empenhar em combater esse desafio.
Entenda o motivo da sua procrastinação
A primeira coisa a fazer é entender por que você procrastina. Identificar a causa da sua procrastinação é o primeiro passo para superar.
Por que procrastinamos?
Há várias razões para a procrastinação. Algumas delas incluem:
- Medo do fracasso: Às vezes, temos medo de não conseguir fazer algo bem. Por isso, adiamos.
- Falta de motivação: Quando não estamos motivados, é difícil começar.
- Perfeccionismo: Queremos que tudo seja perfeito, então adiamos até achar que podemos fazer perfeito.
- Desorganização: Não saber por onde começar ou não ter um plano pode levar à procrastinação.
Como vencer a procrastinação
Vencer a procrastinação pode parecer difícil, mas com algumas mudanças simples, você pode começar a agir e realizar suas tarefas a tempo. Abaixo estão algumas estratégias que podem te ajudar.
Identifique o motivo da procrastinação
O primeiro passo é entender por que você está procrastinando. Pergunte a si mesmo: “O que está me impedindo de fazer isso agora?” Quando você identifica o motivo, fica mais fácil encontrar uma solução.
Se você está adiando estudar para uma prova porque acha o assunto difícil, que tal dividir o estudo em partes menores? Estudar um pouco de cada vez pode ser menos pesado para você.
Divida as tarefas em partes menores
Uma das razões pelas quais procrastinamos é porque as tarefas parecem muito trabalhosas. Então, uma boa estratégia é dividir essas tarefas em partes menores e mais gerenciáveis.
Por exemplo, se você tem um grande projeto para concluir, divida em etapas menores e se concentre em completar uma etapa de cada vez. Se você precisa limpar a casa inteira, comece por um cômodo. Depois, passe para o próximo. Isso torna a tarefa menos cansativa.
Ao fazer isso, toda vez que você terminar parte da tarefa, vai sentir uma sensação do tipo: “ufa, essa parte está terminada, falta menos agora para concluir 100%”
Estabeleça metas claras e realistas
Outra dica importante é estabelecer metas claras e realistas para você mesmo. Em vez de dizer “Vou terminar esse projeto hoje”, experimente definir uma meta mais específica, como “Vou trabalhar no projeto por uma hora hoje”.
Metas claras e alcançáveis ajudam a manter o foco e a motivação. Quanto menor e possíveis as metas, mais fácil fica de conseguir completar o objetivo.
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Use a técnica Pomodoro
A técnica Pomodoro é uma ótima maneira de combater a procrastinação e aumentar a produtividade. Ela consiste em trabalhar por 25 minutos e, em seguida, fazer uma pausa de 5 minutos. Após quatro “pomodoros”, faça uma pausa mais longa.
Depois de completar quatro períodos de trabalho, faça uma pausa mais longa, de 15 a 30 minutos. Esses intervalos regulares ajudam a manter o foco e a evitar a fadiga.
Tente manter o autocontrole
É importante praticar o autocontrole e aprender a resistir à tentação de procrastinar. Isso pode significar dizer não a convites para sair quando você tem trabalho a fazer, ou aprender a se desconectar das distrações quando estiver trabalhando.
Quanto mais você praticar o autocontrole, mais fácil será evitar a procrastinação. Precisamos ter foco nos nossos objetivos e entender que teremos muito mais prazer no lazer quando terminarmos de fazer o que precisa ser feito.
Se recompense
Recompensas podem ser um bom incentivo para vencer a procrastinação. Depois de concluir uma tarefa, dê a si mesmo uma pequena recompensa.
Terminou aquele relatório chato? Que tal assistir um episódio da sua série favorita como recompensa?
Não ache que para ser uma pessoa produtiva, você precisa abrir mão das coisas que te dão prazer. Ser produtivo nada mais é do que ter foco no momento dos afazeres e saber administrar suas prioridades.
Já dizia minha mãe: Primeiro a obrigação, depois a diversão. 😅
Vença o perfeccionismo
O perfeccionismo pode ser um grande obstáculo. Lembre-se de que é melhor fazer algo de forma imperfeita do que não fazer nada.
Se você está adiando a escrita de um texto porque quer que ele seja perfeito, tente escrever primeiro sem se preocupar tanto com os detalhes. Você pode revisar e melhorar depois.
“Feito é melhor que perfeito”
Mantendo a consistência
Vencer a procrastinação não é algo que acontece da noite para o dia. É preciso praticar essas estratégias regularmente até que se tornem hábitos. Comece aos poucos e celebre cada pequena vitória ao longo do caminho.
1. Use um diário de tarefas
Manter um diário de tarefas pode ajudar a organizar seu tempo e evitar a procrastinação. Escreva suas metas diárias e acompanhe seu progresso.
No início do dia, escreva o que você precisa fazer. Ao final do dia, marque o que foi realizado. Isso ajuda a manter o foco.
2. Peça ajuda
Se você está tendo dificuldade em vencer a procrastinação, não tenha medo de pedir ajuda. Conversar com alguém sobre suas dificuldades pode te dar novas perspectivas.
Converse com um amigo ou familiar sobre os desafios que você está enfrentando. Às vezes, um conselho ou uma palavra de apoio pode fazer a diferença.
3. Não se julgue
Lembre-se de que todos procrastinam de vez em quando. Não se culpe demais por isso. O importante é reconhecer o problema e tomar medidas para melhorar isso.
Se você percebe que procrastinou um dia inteiro, não se desespere. No dia seguinte, tente novamente e comece com uma tarefa simples.
Em resumo
Vencer a procrastinação não é fácil, mas com determinação e algumas estratégias simples, é possível ser mais produtivo.
Se você aplicar as dicas simples que deixei nesta postagem, com o tempo, você verá uma melhora significativa na sua produtividade e na sua capacidade de evitar a procrastinação.
Não será do dia para a noite, e nem será fácil. Mas se você focar em ser 1% mais produtivo do que no dia anterior, você já estará caminhando rumo a evolução! ✨
